伊能静公开“碳循环减肥法”引发热议[朗读]

近日，知名艺人伊能静在社交平台上晒出了自己的减肥食谱，并透露采用了“碳循环减肥法”在短短10天内成功减掉了12斤的体重。这一消息迅速引发了网友们的关注和讨论，不少网友纷纷表示要效仿这一减肥方法。
在伊能静分享的减肥食谱中，她详细描述了每天的食物种类和摄入量。第一天以无糖饮品为主，如牛奶、豆浆、植物奶等；第二天则主要摄入蛋白质，如鸡蛋、虾等；第三天选择素食，如各种蔬菜；第四天开始进入碳水循环，以粗粮为主，如玉米、红薯、藜麦等。伊能静表示，这种减肥法需要每四天循环吃一次碳水化合物，并可以根据自己的习惯进行调整。
据伊能静描述，在采用这一减肥法的过程中，她能够明显感受到身体的变化。到了第七天，她发现自己的背部变得更薄，尺码也从38减到了34。这一显著的减肥效果让不少网友心动不已，纷纷在评论区留言表示要尝试这一减肥法。

随着“伊能静碳循环减肥法”的迅速传播，不少网友开始跟风打卡，分享自己的减肥心得和进展。与此同时，也有网友表示担忧，担心这种减肥方法是否适合所有人，是否存在健康隐患。
为了解答网友们的疑虑，记者采访了相关医生。医生表示，“碳循环减肥法”是一种较为科学的减肥方法，通过合理安排碳水化合物的摄入量，可以有效促进脂肪的燃烧和代谢。然而，这种减肥方法并不适合所有人，特别是那些患有严重疾病或身体较为虚弱的人群。在采用这种减肥方法之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
此外，医生还提醒广大网友，在减肥过程中要注意保持饮食的均衡和多样性，避免单一食物的过度摄入。同时，适当的运动也是减肥成功的关键之一。只有在饮食和运动两方面都做到科学合理，才能达到健康减肥的目的。
总的来说，“伊能静碳循环减肥法”虽然具有一定的科学性和有效性，但并不适合所有人。在尝试这种减肥方法之前，最好先了解自己的身体状况和营养需求，并在医生或营养师的指导下进行。同时，也要注意保持饮食的均衡和多样性，避免单一食物的过度摄入。只有这样，才能在享受减肥带来的乐趣的同时，保证身体的健康和营养需求。
此饮食法把握不当或致食欲大增
究竟什么是“碳循环减肥法”？长江航运总医院肾病内分泌科副主任医师李琴介绍，碳循环减肥法的原理是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，再搭配运动，从而有效地改善脂肪燃烧速率。碳循环饮食法分为三部分，分别是：高碳水日+强运动，中碳水日+适量运动，低碳水日+不运动。其中，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合进而达到减重的效果。
这个方法为什么减得这么快，是否伤身？李琴表示，碳循环饮食法首先通过高碳水日摄入相对多的碳水，让血糖上升，并刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量，并把多余的葡萄糖储存在肌肉中，为运动训练供能，然后再通过一定强度的训练和运动，消耗储存在肌肉中的糖原，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧。其次，低碳日通过减少碳水摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。期间，高蛋白可提高基础代谢率，避免肌肉量减少，加速脂肪燃烧，连续2至3天的低碳，体内的糖原会被耗尽，从而转变成依靠脂肪来供能，以达到减脂的目的。
李琴指出，因个体之间本身存在着很大的差异，因此，每个人的碳循环计划都是不同的。她强调，碳循环减脂法不是管理体内脂肪的长期解决方案，把握不当会影响食欲，导致食欲大增，会出现一直渴望高碳水，从而使血糖飙升、胰岛素飙升，反而导致身体储存更多的脂肪。另外，超过3天的低碳日后吃大量碳水，可能会晕碳水，导致疲劳、渴望碳水，严重者可能会出现恶心、头晕、想吐、睡眠障碍、喜怒无常、腹胀、便秘等问题。在低碳后吃大量碳水也会导致短时间内血糖飙升，可能会伤害血管的内皮细胞。
医生：碳循环减肥法不适合所有人
李琴强调，“碳循环减肥法”实际属于极低能量饮食的同时，变换每日碳水摄入量的膳食模式。原理等同于让机体处于饥饿状态，故能引起体重减少，但也会极大增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此并不推荐轻易尝试。值得注意的是，碳循环减肥法并不适合所有人。特别是胃、胆囊功能不佳、贫血、怀孕及哺乳期、体重不足、饮食紊乱的人群应避免尝试此法。同时，碳循环饮食法需配合运动进行，单独只靠饮食来减脂效果往往较差。
如何科学减重？李琴建议，科学减重需要从以下几个方面入手：在控制每日摄入总能量的基础上平衡膳食。一般建议每日减少300至500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足；有氧运动，建议超重或肥胖者每天累计达到60至90分钟的中等强度有氧运动，每周5至7天，应结合自身情况，循序渐进；抗阻运动，抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10至20分钟，同时进行适当的拉伸运动；改变行为习惯，每天记录体重、饮食和运动情况，定期测量腰臀围；避免久坐、三餐规律、不熬夜、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物；控制进食速度，可参考每口饭嚼20次，进食顺序为先蔬菜，再荤菜，最后碳水；必要时接受专业减重教育和指导。